간편하고 효과적인 웰빙방법 20 고통스런 다이어트를 감내하거나 몇 시간씩 러닝머신을 달리지 않고도 건강을 위해 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 있다. 영국 일간 인디펜던트 신문은 3일 간편하고 효과적인 웰빙 방법 20가지를 소개했다. ◇ 자전거 타기 일주일에 2∼4시간 자전거 타기는 체중을 줄여주고, 심혈관 질환, 대ㆍ소장 암, 당뇨병에 걸릴 위험을 낮춰주며, 스트레스를 줄여준다. ◇ 직장까지 걸어가기 규칙적인 걷기는 심장병과 골관절염의 위험을 줄여주고,기분을 좋게 해주며, 혈압을 낮춰주고, 수명을 연장해주는 효과를 낸다. ◇ 생선 많이 먹기 임신 중 정어리, 참치, 연어를 많이 먹은 여성은 더 똑똑한 아기를 낳는다는 하버드대학의 연구 보고서가 있다. 생선의 오메가-3 지방산은 자폐증 증상의 효과적인 치료법이라는 보고서도 .. 더보기 150세까지 장수하는 10가지 비결 과학자들은 지난 200년 동안 인간의 수명이 2배 이상 연장됐고 150세까지 장수를 누릴 첫 번째 인간이 이미 탄생했을 수 있다고 말하고 있다. 공식 출생증명서로 나이를 확인할 수 있는 사람 중 가장 오래 산 사람은 1998년122세의 나이로 사망한 프랑스 여성 잔 칼망이다. 그는 장수의 비결로 올리브 오일이 풍부한 음식과 포도주, 그리고 미소를 꼽았다. 하지만 병약한 상태로 100세를 사는 것은 아무런 의미가 없다. 영국 일간 인디펜던트는 7일 '건강하게' 수명을 연장하는 10가지 비결을 소개했다. ◇ 규칙적인 운동 일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다. ◇ 약간의 스트레스 심하지 않은 선탠, 한 잔의 포.. 더보기 내 나이에 맞는 웰빙 운동법 나이에 맞는 맞춤운동으로 체력유지와 질환 예방 두마리 토끼 를 잡아보자’.새해를 맞아 가족이나 개인단위로 건강유지를 위 한 운동계획을 많이 세운다. 그러나 운동이 좋다고 자기 체력과 연령을 무시하고, 무리한 욕심을 부린다면 부상을 입거나 면역 기능이 떨어져 질환이 생길 수도 있다. 이에 따라 자기 연령과 능력에 맞게 운동을 시작하고, 운동 목적을 정확히 세우는 것이 바 람직하다. 체력향상을 위한 것인지, 체력유지나 질병 치료를 위 한 것인지 등에 따라 운동 강도와 선택방법이 달라진다. 서울아 산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장은 “운동을 할 때 숨이 차고 땀이 날 정도의 강도인 신체능력의 60% 이상으로 해야 효과가 있다”며 “종목을 정해 유산소운동과 근력운동, 유연성을 기르는 스트레칭을 시간과 강도를.. 더보기 이전 1 ··· 51 52 53 54 55 56 57 ··· 153 다음